🥗FAVORITAS VEGETARIANAS

Receitas vegetarianas para crianças que realmente são comidas

Todas as receitas aqui são vegetarianas — e dão mais um passo gentil: também não levam ovo nem leite. Sabores suaves, formas divertidas e tarefas para pequenos ajudantes.

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🌈5 min

Batido Arco-Íris

Médio • À base de plantas

sem nozessem glútensem soja
  1. 1Coloca tudo no liquidificador.
  2. 2Whirrrrr por 30 segundos.
  3. 3Verte num copo alto com uma palhinha divertida.
  4. 4Bebe e sente o arco-íris!
🍦10 min + congelar

Gelado de Banana

Médio • À base de plantas

sem nozessem glútensem soja
  1. 1Congele fatias de banana durante a noite.
  2. 2Bata com cacau + um tiquinho de leite.
  3. 3Coloque numa tigela. Adicione frutos vermelhos por cima!
🌮20 min

Tacos Veggie Felizes

Médio • À base de plantas

sem nozessem soja
  1. 1Aqueça o feijão e o milho numa panela.
  2. 2Coloque nas tortillas de taco.
  3. 3Cubra com abacate amassado + salsa.
  4. 4Esprema lima. Roar!
🥪10 min

Sanduíches em Forma de Animais

Médio • À base de plantas

sem nozessem soja
  1. 1Espalhe o seu recheio no pão.
  2. 2Pressione os cortadores de bolachas para formar as formas.
  3. 3Decore com olhos e sorrisos de vegetais.
  4. 4Mostra antes de mastigar!
🍿8 min

Pipoca Queijosa-Nutritiva

Médio • À base de plantas

sem nozessem glútensem soja
  1. 1Estoure os grãos numa panela tapada com óleo.
  2. 2Quando começar a estourar menos, tire do fogo.
  3. 3Polvilhe levedura + sal. Misture!
  4. 4Hora do filme 🎬
🥞15 min

Panquecas Sonolentas de Aveia

Médio • À base de plantas

sem nozessem soja
  1. 1Amasse a banana, misture tudo.
  2. 2Coloque colheradas numa frigideira quente.
  3. 3Vire quando as bolhas rebentarem.
  4. 4Empilhe bem alto. Regue com xarope de ácer.
🍫10 min + frio

Bolinhos de Cacau Sem Forno

Médio • À base de plantas

sem glútensem soja
  1. 1Mistura tudo numa tigela.
  2. 2Faz bolinhas com as mãos limpas.
  3. 3Leva à geladeira por 20 min.
  4. 4Manda uma para a boca — nham!
🍕15 min

Minipizzas de Pita

Médio • À base de plantas

sem nozessem soja
  1. 1Espalha o molho em cada pita.
  2. 2Faz uma cara engraçada com os vegetais.
  3. 3Assa por 8 min a 200°C / 400°F.
  4. 4Sorri de volta para a sua pizza!
🥗10 min

Wrap Crocante Arco-Íris

Médio • À base de plantas

sem nozessem soja
  1. 1Espalha homus na tortilha.
  2. 2Alinha os vegetais do arco-íris.
  3. 3Enrola bem apertado, como um saco de dormir.
  4. 4Corta em rodelinhas!
🍓5 min + congelar

Casquinha de Iogurte Gelado

Médio • À base de plantas

sem nozessem glúten
  1. 1Mistura o iogurte e o xarope.
  2. 2Espalha num tabuleiro com papel vegetal.
  3. 3Polvilha as frutas + sementes.
  4. 4Congela por 2 horas. Quebra em pedaços!
🍜15 min

Esparguete de Vegetais Divertido

Médio • À base de plantas

sem nozes
  1. 1Mergulha a massa em água quente por 5 min.
  2. 2Salteia os vegetais picados por 3 min.
  3. 3Adiciona a massa + os molhos.
  4. 4Come a fazer barulho – essa é a regra!
🥧30 min

Galette de Maçã e Canela

Médio • À base de plantas

sem nozessem soja
  1. 1Estende a massa folhada num tabuleiro.
  2. 2Empilha as maçãs no meio.
  3. 3Polvilha açúcar + canela, dobra as pontas.
  4. 4Leva ao forno por 20 min a 200°C, depois rega com xarope de ácer.

Receitas vegetarianas para crianças — pratos vegetais simples para toda a família

Procura receitas vegetarianas para crianças que não terminem em briga? Esta coleção reúne cafés da manhã rápidos, ideias para a lancheira, lanches e jantares fáceis feitos com alimentos que as crianças já gostam: frutas, aveia, macarrão, tortilhas e feijões. Todas as receitas são sem carne e sem peixe, e todas são 100% vegetais (veganas), então servem para mesas mistas, alergia a leite e para a segunda-feira sem carne. Use os filtros de alergia para tirar castanhas, glúten ou soja, toque numa ficha para cozinhar passo a passo e imprima a receita para a geladeira.

Perguntas comuns de pais

Quais pratos vegetarianos as crianças gostam?
As campeãs são as formas conhecidas com sabores suaves: panquecas, vitaminas, mini pizzas de pão pita, wraps, tacos de legumes, macarrão e sorvete de banana. Comece pelo que a criança já come e troque pela versão vegetal.
Estas receitas são vegetarianas ou veganas?
Todas são vegetarianas e cada uma também é vegana — sem carne, sem peixe, sem ovo, sem leite. Assim servem para mais alergias e são fáceis de servir em famílias com dietas diferentes.
Como as crianças vegetarianas recebem proteína suficiente?
Feijões, lentilhas, grão-de-bico, tofu, aveia, sementes, pão integral e bebida vegetal enriquecida dão conta com folga ao longo do dia. Um wrap de homus com um iogurte de soja, por exemplo, já entrega boa parte do que uma criança precisa.
As crianças podem ajudar a preparar estas receitas vegetarianas?
Sim — a maioria leva de 5 a 20 minutos, com passos que a criança pode fazer sozinha: amassar banana, espalhar homus, montar espetinhos de fruta. Os adultos cuidam da faca e do fogo; as crianças ficam com a parte divertida.