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सुपर ताकत

पौधे आपको देते हैं सुपरपावर्स.

स्वादिष्ट, रंगीन, और तुम्हारे शरीर को बढ़ने, सीखने, कूदने और खेलने के लिए चाहिए, वो सब कुछ इसमें है!

🥦🥑🍓🍌🥕
एक टोकरी में मुस्कुराते हुए फल और सब्जियाँ🐝

सुपरहीरो टीम

🥦

ब्रोकली

शक्ति: मजबूत हड्डियाँ

🍓

बेरीज़

शक्ति: तेज दिमाग

🥑

एवोकाडो

शक्ति: चमकदार त्वचा

🍌

केला

शक्ति: फटाफट ताकत

🥕

गाजर

शक्ति: तेज आँखें

🫘

बीन्स (फलियाँ)

शक्ति: बड़ी मांसपेशियाँ

6 मज़ेदार नाश्ते 🥨

बड़े से मदद लेकर इन्हें बनाओ — प्रोटीन से भरे और स्वादिष्ट!

कुरकुरे टोफू नगेट्स

कुरकुरे टोफू नगेट्स

बड़ों से कहें कि वे टोफू के क्यूब्स बेक करें, ये प्रोटीन से भरे होते हैं और डिप करके खाने के लिए मज़ेदार हैं।

हमस + वेजी डिपर्स

हमस + वेजी डिपर्स

छोले = ताक़तवर मांसपेशियाँ। गाजर, शिमला मिर्च, खीरा डिप करके खाओ।

उबली हुई एडामेम

उबली हुई एडामेम

इन्हें फली से सीधे निकाल कर खाओ — प्रकृति की कैंडी की तरह!

मूंगफली का मक्खन और केला

मूंगफली का मक्खन और केला

केला + पीनट बटर = एक ही बाइट में शक्ति + प्रोटीन।

गरमागरम दाल सूप

गरमागरम दाल सूप

दालें तुम्हें आयरन देती हैं — ठंडे दिनों में एक कटोरी खाने को माँगो।

भुने हुए चने

भुने हुए चने

चिप्स की तरह कुरकुरे, पर पौधों की शक्ति से भरे।

पूरी दुनिया में

हर जगह से पौधों वाले पकवान 🌍

पूरी दुनिया के बच्चे पौधे से बना स्वादिष्ट खाना खाते हैं। घर पर आज़माने के लिए आठ मज़ेदार परंपराएं यहाँ हैं।

🇲🇽मेक्सिको

🌽टाकोस दे फ़्रिहोलेस

नरम मकई की टॉर्टिला जो स्मोकी बीन्स और एवोकैडो से भरी हैं।

🇮🇹इटली

🍝पास्ता पोमोडोरो

टमाटर, तुलसी और जैतून के तेल से लिपटा स्पेगेटी।

🇮🇳भारत

🍛दाल और चना

हल्के मसालों से गर्म की हुई दाल और चने।

🇪🇹इथियोपिया

🥞इंजेरा और दाल का स्ट्यू

सब्ज़ियों के वाट के साथ साझा की गई मुलायम रोटी।

🇯🇵जापान

🍣वेजी सुशी और मिसो

खीरा, एवोकैडो और अचार वाली सब्ज़ियाँ समुद्री शैवाल में।

🇨🇦कनाडा

🥣मेपल ओटमील

मेपल सिरप, बेरी और भुने हुए बीजों के साथ ओट्स।

🇧🇷ब्राज़ील

🍲फ़ीज़ियो ट्रोपिरो

बीन्स, हरी सब्ज़ियाँ और कुरकुरी फ़ारोफ़ा बड़े खाने के लिए।

🇦🇺ऑस्ट्रेलिया

🥑टोस्ट पर एवो

बीजों और नींबू के रस के साथ मसला हुआ एवोकैडो।

स्मूदी लैब 🧪

अपनी जादूई स्मूदी बनाओ

2 से 4 चीज़ें चुनो. हम तुम्हारे लिए एक मज़ेदार नाम सोचेंगे!

शुरू करने के लिए चीज़ों पर टैप करो! 👆

बच्चों के लिए पौधों पर आधारित नाश्ते — शाकाहारी स्नैक आइडिया जिन पर माता-पिता भरोसा करते हैं

बच्चों के लिए चमकदार, आसान पौधे-आधारित नाश्ते — टोफू नगेट्स, हमस और सब्ज़ियों की स्टिक्स, एडामामे, पीनट-बटर केले के बाइट्स, दाल का सूप और कुरकुरे चने। इस पेज पर हर नाश्ता डेयरी-फ्री, अंडे-फ्री और पैक करने में आसान है, जो शाकाहारी बच्चों के लंचबॉक्स, स्कूल के बाद के नाश्ते और सब्ज़ियाँ खाने वाले नए बच्चों के लिए स्टार्टर प्लांट-आधारित भोजन के लिए बिल्कुल सही है।

माता-पिता के आम सवाल

छोटे बच्चों के लिए कौन से शाकाहारी नाश्ते अच्छे हैं?
नरम, उंगलियों से खाने वाले विकल्प सबसे अच्छे हैं: नरम पीटा के साथ हमस, पीनट बटर के साथ केला, उबला हुआ एडामामे (फली से निकला हुआ), और टोस्ट पर पका हुआ एवोकाडो।
क्या ये नाश्ते शाकाहारी बच्चों के लिए संतुलित हैं?
हाँ — हर एक में पौधों का प्रोटीन (टोफू, बीन्स, दालें, पीनट बटर) साबुत अनाज या ताज़े फल और सब्ज़ियों के साथ है।