पेट भरने वाला खाना, दाल या टोफू, फल या सब्ज़ी और पेय मिलाकर लंच बनाओ। हम्मस, टोफू, पौधों वाला दही, पका पास्ता और चावल ठंडे रखने चाहिए। साफ़ तरीके से बनाकर रात में फ्रिज में रखो और आइस पैक वाला इंसुलेटेड बैग या स्कूल का फ्रिज इस्तेमाल करो। स्थानीय खाद्य सुरक्षा और स्कूल के एलर्जी नियम मानो। पौधों वाला भोजन कमरे के तापमान पर अपने आप सुरक्षित नहीं होता।
मात्राएँ शुरुआती सुझाव हैं; भूख अलग-अलग होती है। चाकू, गर्म चीज़ों और ब्लेंडर का काम बड़े करें। एलर्जी के लिए लेबल और दूसरे खाद्य पदार्थों से संपर्क जाँचें; हम्मस और तिल के तेल में तिल होता है। जल्दी खराब होने वाला खाना ठंडा रखें। 4 साल से छोटे बच्चों को पॉपकॉर्न न दें; बिना फूटे दाने निकालें।
सुझाई गई सर्विंग्स: 2
बीच का • पौधों पर आधारित
सुझाई गई सर्विंग्स: 1
बीच का • पौधों पर आधारित
सुझाई गई सर्विंग्स: 4
बीच का • पौधों पर आधारित
सुझाई गई सर्विंग्स: 6
बीच का • पौधों पर आधारित
सुझाई गई सर्विंग्स: 4
बीच का • पौधों पर आधारित
सुझाई गई सर्विंग्स: 4
बीच का • पौधों पर आधारित
सुझाई गई सर्विंग्स: 4
बीच का • पौधों पर आधारित
आलू, चावल, पास्ता या रोटी से शुरुआत करो। साथ में दाल, बीन्स या टोफू और पसंद के फल या सब्ज़ियाँ जोड़ो। स्मूदी या बर्फ़ वाली मिठाई दिन के खाने का हिस्सा हो सकती है, लेकिन अकेले पूरा भोजन नहीं है।
बच्चे को दो सामग्रियों में से चुनने दो और धोने, मसलने या मिलाने में मदद करने दो। सामग्री छिपाओ नहीं और यह वादा न करो कि सबको खाना पसंद आएगा। नई चीज़ के साथ पसंद का खाना दो और बच्चे को मात्रा चुनने दो।
वीगन का मतलब एलर्जी से मुक्त नहीं है। हर सामग्री का लेबल, उसके विकल्प और साझा बर्तन जाँचो। तिल, सोया, गेहूँ और मेवे हो सकते हैं। एलर्जी के लिए बच्चे की चिकित्सा सलाह मानो; पोषण की चिंता हो तो बाल पोषण विशेषज्ञ से बात करो।
पेट भरने वाला खाना, दाल या टोफू, फल या सब्ज़ी और पेय मिलाकर लंच बनाओ। हम्मस, टोफू, पौधों वाला दही, पका पास्ता और चावल ठंडे रखने चाहिए। साफ़ तरीके से बनाकर रात में फ्रिज में रखो और आइस पैक वाला इंसुलेटेड बैग या स्कूल का फ्रिज इस्तेमाल करो। स्थानीय खाद्य सुरक्षा और स्कूल के एलर्जी नियम मानो। पौधों वाला भोजन कमरे के तापमान पर अपने आप सुरक्षित नहीं होता।
